I te nuinga o nga wa, ka hiahia nga tangata ki te ngaro i te taumaha, ka pa ki a ratou tetahi arai - te mangere. Ko te mutunga, he maha nga wahine ka whakarere i te kai me te kore e whai hua. Ko te take nui ko te kore o te mana whakahaere i a ia ano, te koretake o nga mahi o ia ra, te ahua kino noa ranei na te ngaronga o te kaha. Engari, he kai mo te mangere, ko nga arotake o nga hua ka kitea i roto i te tuhinga.
Te parau tumu o te ngaro taimaha
He pono ko nga wahine katoa i ngana ki te ngaro i te taumaha i te iti rawa i te kotahi i roto i to ratau oranga kua akohia e te ngakau nga tikanga o te kai e tika ana hei whakatutuki i te whaainga. He tino ngawari, he penei enei:
- Kia ngaro te taumaha, me whakakore nga inu waipiro katoa. Ehara i te mea he nui noa nga kilocalories, engari ka whakararu hoki i te metabolism. Na ratou, he tino puhoi te tukanga o te ngaro o te taumaha.
- Kai maha me nga wahanga iti.
- Ko te tangata e ngaro ana te taumaha me nui te moe. Ko te kore o te moe e whakawehi ana i te kohi o te ngako subcutaneous, te ahotea me te nui o te hiahia.
- Ko nga hua kei roto i te maaka me noho i roto i te iti rawa. Ko enei ko te rīwai, te taro, te pata me te aha.
- Kia kotahi te kai iti i roto i te kai me te iti o nga kaata ka taea. I te nuinga o nga wa i roto i nga kai ka tohutohuhia kia kati koe ki te karaihe kefir me te aporo hei utu mo te tina.
- Ka horoia nga kohuke na te nui o te wai. Na reira, ko nga wahine e kai ana i nga kai e tino taunaki ana ki te whakamahi i nga matatini huaora.
I tua atu, tata katoa nga tohutohu mo te ngaro o te taumaha ka mutu me te tohutohu ki te takaro hakinakina, ki te toro atu ranei ki tetahi ruma whakapakari tinana.
Ko wai kaore e pai mo te kai?
He waahanga o nga taangata kaore i te tohutohuhia kia whai i te kai mo te mate taimaha. Tuatahi, kei roto ko nga wahine hapu. I roto i tenei waa, kaore he here i roto i te oranga o te whaea e hapu ana. Me whiwhi ia i nga kaarai, nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha. Kia kore ai e pai ake i te wa e hapu ana, ka kii nga taakuta kia whakaitihia te nui o nga kai reka me nga kai maaka. Arā, tangohia nga warowaihā kore i te tahua o ia ra. I etahi wa ka nui tenei tohutohu hei pupuri i te ahua tae noa ki te whanautanga.
I roto i te taiohi, he tino kino ki te whakatika i to kai i a koe ano. Ki te kore, ka mutu te tipu o nga kotiro me nga tama tane, ka takahia ranei te mahi moepuku i te wa o tona hanganga. Hei tauira, ko te kore o te pūmua kararehe, tipu ranei ka paheke te paheketanga.
Ko nga tangata e mate whewhe puku, mate tairoid, ate ate, kaua e whakamahi i te kai whakaheke taumaha. Mo ratou, he kai rongoa motuhake me whai.
kai mangere
Kei runga i te meka ko te tangata e ngaro ana te taumaha ka pau i nga mea katoa e whakamahia ana e ia, me te kore e whakakahore i a ia ano. Ka taea e te tangata te kai i nga mea katoa e hiahia ana ia, engari i roto i nga rahinga tika. Kare e roa ake i te tekau ma wha nga ra. I tenei wa, ka ngaro te tangata ki te waru kirokaramu. Ehara tenei i te mea nui pera i ta etahi atu kai tino kaha e oati ana, engari he ngawari noa iho te whakararu me te kore e whakapouri mo te tinana. Ko tana kaupapa e whai ake nei. Ka inu wai te tangata mo nga wiki e rua. A ka mahia e ia i mua i te kai. Ko te kopu kua ki tonu i te wai kua kore e taea te tango i te katoa o te kai me te tuku tohu ki te roro mo te makona. Ko nga korero mo te hunga kua ngaro te taumaha mo te kai wai mo te hunga mangere he tino pai.
Ko te ngaro o te taumaha ka timata ki te whakaheke i nga waahanga, i te mea ka mohio ratou kaore e kaha ki te kai atu. I te nuinga o te wa ko te nui o te wai e wha rau miramira, ara, e rua nga kapu iti. Ko te wai kia ma, kia pai te hauhautanga me te nui o nga kohuke kei roto. Ko enei taonga ehara i te mea ko te wai artesian anake, engari na te wai tap noa kua puta i roto i te tātari. Kaore i te tino tūtohutia ki te inu i te wai kohua, na te mea karekau nga matū whai hua katoa i roto i te wai noa.
Tata ki te rua me te hawhe rita o te wai me inu ia ra. E ai ki nga arotake o te hunga kua ngaro te taumaha mo te kai mo te hunga mangere, ka inu ratou i te wai i roto i nga pupuhi iti ka mutu me te okioki. Ka whakaaetia hoki te tii me te kawhe. Ka tohutohu nga tohunga ki te rongoa i te wai hei rongoa ka tangohia e te karaka i te waa kua tino whakaritea. Ki te kore e mahi, katahi ka taea e koe te inu noa. Ko te mea nui ko te piri ki te ture taketake o te kai: e rua nga kapu wai i mua i te kai. A ka taea e koe te kai tata ki nga mea katoa.
Ko nga tangata whai mate whatukuhu me tupato. Kaore pea tenei kai e whai hua mo ratou. A, ki te mea he raruraru ki te ate, ki te puku ranei, ka ngaro te taumaha, e ai ki nga arotake o te kai mangere, ka raru pea te mamae me te mamae. He mea tika kia korero ki to taakuta i mua i te tiimata. Kia tere ai te puta o te paanga, ka tohutohuhia kia moe mo te waru haora i te ra, me te haere i tawhiti.
Hua Kua Rahuitia
Ahakoa te whakaaetanga, he here tonu. Hei tauira, ka tino tūtohutia kia kaua e kai i te paraoa me nga kai momona. Ko nga riu reka me mau nga hua kaore ano kia mahia hohonu. Ka taea te hua hou, hua me nga huawhenua reka. I raro i te aukati motuhake ko te mayonnaise, te waipiro, nga inu waro reka me nga ranu momona. Ko nga arotake me nga hua o te kai wai mangere e tohu ana ko enei kai ka whakapataritari i te hiahia. I tua atu, karekau he matū whai hua ka kino noa te tinana.
Nga hua mo te mate taimaha
I tua atu i te wai, kei reira nga hua e whai hua ana ki te mate taimaha. I roto i a raatau he tino ahurei ka taea te uru ki roto i nga rahinga me te tango i te taumaha nui. Ko enei ko te horseradish, te kanekane, te pineapa, te kāpeti, me te karepe. I roto i nga arotake kai mangere, he maha nga wa e tohuhia ana ko enei hua e mahi tika ana ki te ngako subcutaneous ka pakaru.
Ko te karepe ko te tuatahi. Ka awhina i te pakaru ngako.
Tuarua ko te pineapa. Ko te matū bromelain kei roto i tenei hua ka awhina i nga pūmua kararehe me nga huawhenua ki te keri. Na te mea hoki na te whakaihiihi o te mahi nakunaku, ka timata te horoi o te tinana. Ko nga wahine e kai ana i nga wa katoa, karekau he raru penei i te pupuhi. Kia aroha mai, ehara tenei hua ahurei mo te katoa. I te aroaro o te whewhe puku, te gastritis ranei, ka taea e te pineapa te mamae te puku.
I roto i nga hua utu nui ake, ka taea te kite i te kāpeti. Ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, ka kai mata ratou, ka inu i te wai kāpeti, ka kohuatia, ka kohuatia hoki. Na te nui o te muka, ka whakatairanga te kāpeti i te horoi. Ka taea te whakamahi i tetahi rahinga. Ko tenei huawhenua he aukati mo te korere anake. Hei whakapai ake i te reka, ka tauhiuhia ki nga mea kakara ka taapirihia ranei nga kaakaariki i te wa e tunu ana.
kai tea
He pono he tokomaha kua rongo mo nga ahuatanga ahurei o te tii matomato. He waahanga o nga taapiri koiora i hangaia hei whakakore i te taumaha. Ko te kai tea kaariki ko te inu i te iti rawa kia toru nga kapu o te tii hou kua pania puta noa i te ra. I tua atu i tera, ka tūtohutia kia inu i te wai noa. Ka tohutohu nga tohunga ki te mahi i nga mea e whai ake nei. Ko te tii hou ka inumia he ahua rereke me te koko kai reka. Ma tenei ka taea te tinihanga te puku. Ka mamae ona uaua i ia wa, a, i te mutunga ka whiwhi te roro i te tohu o te waiwai. I tua atu, ko te whakaheke o te kopu ka timata te tukanga o te horoi i nga whekau mai i nga paitini me nga feces.
He maha nga matū whai hua kei roto i tenei hua ahurei. Ko te kai i runga i te tii kaariki ka whai hua nui ki te hauora. Koinei tetahi o nga huarahi ngawari, ngawari me te whai hua ki te ngaro i te taumaha.
Ko nga arotake me nga hua o te hunga kua ngaro te taumaha mai i te kai mo te hunga mangere he maha nga korero mo tona whai hua. He tino ngawari te hanga tii matomato. Ka horoia te teapot ki te wai kohua, muri iho ka ringihia he iti o nga rau tii ka ringihia tonu ki te wai kohua. Ka whakahekehia te wai, ka tapirihia te waahanga o muri o te wai kohua. I muri i tera, ka kati te ketere ki te taupoki ka hipoki ki te tauera. He kakara nui te tii kua pania me te reka paku. Ka taea te hanga i taua rauemi mata ki te toru nga wa. A, ia wa ka noho tonu te nui o nga matū whai hua o te tii.
kai honi
Ko te tikanga mo te hunga e tino uaua ana ki te wehe i nga rihi reka. Ka tohutohuhia kia whakakapia nga kai reka me nga keke ki te honi hauora. He penei te ahua o te tahua mo ia ra:
- Mo te parakuihi, ka tūtohutia kia kai te tiihi tiihi, ringihia ki te wai honi taiao.
- Ka kainga te mirakareti mo te parakuihi tuarua.
- Mo te tina, ka kai ratou i nga huawhenua kohua me te ti me te honi.
- I te ahiahi, ka whakamahia nga momo hua.
- Mo te tina - kefir me te honi.
I te titiro tuatahi, he tino kaha tenei kai. Heoi ano, he mihi ki te honi, he ngawari te whakaae, ka kiia pea he kai mo te hunga mangere. He tino whakahihiri nga arotake me nga hua.
Tahua tūtohutia
Kua whakamatauria tenei kai e te tokomaha o nga tangata ki te kii i tona whai huatanga. He maha nga tangata e pai ana ki nga arotake me nga hua me nga whakaahua o te kai mo te hunga mangere. E ai ki nga kaiwhakamahi i tohatoha i nga hua o te kai, kaore he taumaha, kaore hoki e hiahiatia he mahi nui. Ko te tahua kai tata mo te mangere, i whakawhanakehia e nga kaihanga, e whai ake nei:
- I mua i te parakuihi, ka pau te wha rau mira wai ma. Kātahi ka kai i te pāreti oatmeal me te ringaringa o nga hua whero. Ka taea e koe te tapiri hua (panana, aporo ranei) ki te pareti kua maoa.
- E rua haora i mua i te parakuihi tuarua, ka inu ano ia i te wha rau mira wai me te kai hua hou. Ko te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga hua citrus, aporo ranei.
- I mua i te kai, ka inu ano ratou kia rua nga karaihe wai, ka mutu te hawhe haora ka kai ratou i te rīwai kohuatia me te mīti heihei.
- Ka timata te paramanawa ahiahi ki te wai, ka mutu te hawhe haora ka kai i te huamata huawhenua hou. Ko te whiringa pai ko te kāpeti, beets, kāreti kuoro ranei me te hinu huawhenua.
- I mua i te kai, ka inu wai, ka kai i nga ika kohuatia me te tomato.
Koinei te haere o te ra tuatahi. I te rua o nga ra, ka tohutohuhia kia rereke te tahua ma te taapiri i nga hupa me nga hua ki roto.
- Ka inu ratou i te wai i runga i te puku kau, ka mutu te hawhe haora ka kai ratou i te omeleti me nga tōmato hou.
- E rua haora i muri mai, ka inu ano ratou i te wai ka kai i nga hua. Ka tohutohu nga tohunga kai ma te whakamahi i nga hua citrus. Hei tauira, karepe karaka ranei.
- Mo te tina, me kai te hupa huawhenua me tetahi wahi iti o te taro pouri. Kaua e wareware ki te inu kia rua nga karaihe wai i mua i te kai.
- I muri i nga haora e rua, e toru ranei, ka pau te hua manu me te paihere kaakaariki.
- Mo te tina, ka kai ratou i te kai heihei me nga huawhenua.
Ko te tikanga, e rua nga karaihe wai ka inu i mua i te tina me te kai i mua i te kai. I te toru o nga ra, ka tukuna e nga tohunga kai te tahua e whai ake nei:
- Mo te parakuihi - te paati buckwheat i kohuatia ki te wai. Me te karaihe o te miraka iti-ngako me te punetēpu o te honi.
- I muri i nga haora e rua, ka tūtohu kia kai etahi peara.
- Mo te tina, borscht matomato me tetahi wahi taro iti.
- Mo te paramanawa ahiahi, ka tohutohuhia kia whakamahia te miraka pē me nga hua.
- I te nuinga o te wa ka kai ratou me nga hua kohua (e rua nga wahanga) me te tōmato hou.
Heoi, ko te kai mo te hunga mangere mo nga ra katoa kaore e kii i nga here nui. Kaua e wareware ki te wha rau mira wai parakore, ka inu i te hawhe haora i mua i te kai.
He pai, he kino ranei?
Mena he raruraru te tangata ki nga whatukuhu, na i mua i te whakarereke i te kai, me korero koe ki to taakuta. Ko te kino nui o te kai mangere, nga arotake me nga hua e whakaatuhia ana i roto i te tuhinga, ko te nui o te inu o te wai i mua i te kai.
Na te kino o te oranga me te ahua o te edema i runga i te mata, me toro atu ki te taote. Ka awhina te nui o te wai ki te tango i nga huanga whai hua mai i te tinana. Na reira, he mea tika ki te kowhiri i te wai e whai kiko ana i nga kohuke, me te pai hoki ki te tango i tetahi taapiri multivitamin taapiri.
Ko nga painga o te tahua kai mo te hunga mangere mo ia ra ko te kore rawa o te ahotea me te pouri, he maha nga wa e haere tahi ana me te whakarereketanga o te kai. Ka noho tonu te tangata ki te whakakahore i a ia ano, ka whakaiti noa i te nui o etahi hua. No reira, ka pahemo nga wiki kaore e kitea, ka heke te taumaha. Ko nga arotake me nga hua me te whakaahua o te kai mo te hunga mangere i whakaaweahia e te tini o nga tangata, na te mea kaore e hiahiatia te whakarite i nga rihi motuhake kaore he kai-kai. Arā, ko te tangata e ngaro ana te taumaha kaore e whakapau moni ki te hoko hua taapiri. Mena kei te tangata nga mea katoa i roto i te raupapa me nga mahi o nga whekau o roto, ka taea e koe te whakamahi i te kai mo te mangere.
Nga arotake me nga hua
I runga i te Ipurangi ka kitea e koe he maha nga whakaaro pai mo tenei kai. He tokomaha e whakapono ana karekau ona he. Kia pai ai te ahua o te kai, ka tohutohuhia nga kaiwhakamahi ki te whakatakoto i tetahi whaainga - kia ngaro te taumaha ki tetahi taumaha. Na ka tino ngawari ake nga momo raruraru.
Tata ki nga taangata katoa kua tutuki nga hua pai kaore i kai i nga hua kino. I tua atu i te nui o te wai, i piri ratou ki etahi ture o te kai hauora. Tuatahi, ka whakakorehia nga kai reka me te waipiro mai i te tahua o ia ra. Ka mutu te kai me nga hua miraka: miraka pē, kefir, tiihi ranei me te kirīmi kawa. Kaua e kai parai me te tote. Ko te meka ko te tote kei te pupuri i te wai ka uru ki roto i te tinana i roto i te rahinga nui.
Ko nga arotake me nga hua o te hunga kua ngaro te taumaha i runga i te kai mo te hunga mangere e korero ana mo ratou ano. Ko etahi tangata i inu wai kaua e toru tekau meneti i mua i te kai, engari tekau ma rima. Ki ta ratou whakaaro, kaore i pa ki te hua whakamutunga tenei momo rereke. I muri i te inu wai, ka tino heke te hiahia. I roto i nga ra e rima, hei tikanga, ka ngaro te rua kirokaramu. He hua tino pai tenei, na te mea ko te hunga e ngaro ana te taumaha karekau i piri ki nga here kai. Ko te kai mangere mo te whakaheke taumaha he tino haumaru me te kore e hanga raruraru hauora.